Você já passou por uma situação em que planejou realizar uma atividade ou projeto pessoal ou profissional, e quando estava quase alcançando o sucesso, de repente procrastinou, seguiu outro caminho ou desviou da rota, evitando a finalização? Se sim, você pode ter sido vítima de autossabotagem.
O Que é Autossabotagem?
A autossabotagem é um comportamento psicológico em que uma pessoa inconscientemente age de maneira contrária aos seus próprios objetivos, prejudicando seu sucesso e bem-estar. Essa dinâmica pode ser difícil de identificar, pois as ações que levam à autossabotagem são frequentemente inconscientes e motivadas por crenças limitantes.
Exemplo Prático: O Caso de Márcia
Vou compartilhar um exemplo para ilustrar melhor o conceito de autossabotagem. Vamos chamar a protagonista de Márcia.
Márcia era uma pessoa muito decidida e resolveu que precisava perder 15 quilos. Ela estava perdendo as roupas e sua saúde não estava boa, pois tinha pressão alta. Apesar de ser simpática e extrovertida, Márcia não estava bem na sua vida pessoal e emocional.
Iniciamos as orientações e, no começo, tudo foi muito bem. Márcia perdeu 10 quilos, as roupas voltaram a servir, e sua autoestima melhorou significativamente. No entanto, quando faltavam apenas 5 quilos para alcançar o objetivo, ela começou a desleixar com a dieta. Não seguia as regras corretamente e, de fato, não conseguiu finalizar a dieta.
Conversando mais profundamente com Márcia, decidimos, com seu consentimento, realizar técnicas de transe leve. Foi então que uma crença limitante veio à tona: “Mulheres bonitas são todas fúteis e não merecem crédito para o sucesso.” Essa crença inconsciente estava levando Márcia a autossabotar sua dieta.
Resolvemos ressignificar essa crença, apresentando exemplos de mulheres bonitas que tiveram bons resultados e muito sucesso. Também utilizamos técnicas de ancoragem para fortalecer novas crenças positivas. Com isso, a reimpressão dessa crença auxiliou Márcia a finalizar a dieta com sucesso. Hoje, ela é bem requisitada e desfruta de sucesso tanto financeiro quanto pessoal, com um relacionamento estável e maravilhoso.
Como Identificar a autossabotagem?
A percepção é o primeiro passo para superar a autossabotagem. Aqui estão alguns sinais que podem indicar que você está se autossabotando:
- Procrastinação: Adiar tarefas importantes sem motivo aparente.
- Perfeccionismo: Estabelecer padrões irrealistas e criticar-se severamente por falhas.
- Sabotagem Relacional: Afastar-se das pessoas que te apoiam ou prejudicar relacionamentos importantes.
- Desleixo: Deixar de cuidar de si mesmo ou de suas responsabilidades.
- Desistência: Desistir de objetivos importantes antes de alcançá-los.
Passos para Identificar e Superar a Autossabotagem:
- Refletir sobre suas ações: Pergunte-se: “O que faço que não consigo finalizar? O que procrastino? O que esqueço sem querer? O que saboto no meu dia a dia ou em situações que posso fazer, mas não o faço?”
- Identificar crenças limitantes: Explore as crenças que podem estar sabotando seus objetivos.
- Ressignificar crenças: Trabalhe para ressignificar essas crenças, utilizando técnicas de terapia cognitivo-comportamental ou outras abordagens psicológicas.
- Pedir ajuda: Não hesite em buscar apoio de profissionais, como psicólogos ou coachees, para ajudá-lo a identificar e superar suas crenças limitantes.
Uma boa semana para todos.
Frank Honjo
CEO & Founder da Rank Consultoria
Especialista em Estratégia, Liderança e Desenvolvimento de Negócios
Fontes Bibliográficas:
BURNS, David D. Fé em si mesmo: superando a depressão e a ansiedade com a terapia cognitivo-comportamental. São Paulo: Cultrix, 2008.
BECK, Aaron T. Prisioneiro de seus pensamentos: a terapia cognitiva para superar a depressão. São Paulo: Roca, 1999.
ORLOFF, Judith. Emoções que curam: o poder de ser emocionalmente inteligente. São Paulo: Cultrix, 2011.
